ELY FITNESS | PERSONAL TRAINER

ELY

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💾 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚𝐭𝐞𝐥𝐨!❤️
👉🏻 𝐂𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚: gym o casa?
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🔥🔥𝐇𝐄𝐀𝐕𝐘 𝐋𝐄𝐆𝐃𝐀𝐘🔥🔥
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Os dejo mi entreno de pierna, este es el día que priorizo básicos y hago un entreno mas pesado🔥🔥
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✖️No significa que tu lo tengas que hacer igual, quizás te sirva para coger simplemente alguna idea❤️
✖️ Cada una tenemos necesidades, nivel y objetivo distinto, no te compares
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✖️45-60” descanso entre series
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𝟏- 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐡𝐚𝐜𝐤 6 series x 8 reps. (Si no tienes hack sustituye por sentadilla libre/multipower)
𝟐- 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐦𝐮𝐞𝐫𝐭𝐨 6 series x 4/6/8/10/12/14 reps. De mas a menos peso subiendo repeticiones
𝟑- 𝐡𝐢𝐩 𝐭𝐡𝐫𝐮𝐬𝐭 5 series x 8 reps.
𝟒- 𝐳𝐚𝐧𝐜𝐚𝐝𝐚 4 x 8 reps. C/lado
𝟓- 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐬𝐚 5 biseries: 8 reps. Pies separados ancho caderas + pies separados posición sumo
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🏡 Si dispones de poco peso 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐫𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬, 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐭𝐞!!
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A por todas!! Y valora siempre lo que tu cuerpo es capaz de hacer por ti 💕

Feliz noche gente bonita!🌙
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📩 elyestall.fitness@gmail.com📩

𝐄𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐚, 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐲 𝐬𝐞𝐱𝐲💕
@𝐞𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚 a una amiga para que entrene contigo!👊🏽
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Mi outfit es de la 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧 de @womensbestwear 🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♀️ los colores nuevos me flipaaan😍
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✖️ 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭✖️
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✔️25-50” descanso entre series
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✔️Recuerda que esos ejercicios que mas te cuestan son los que 𝐦𝐚𝐬 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐭𝐚𝐬 para avanzar 🔥🔥
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Lo ideal es que trabajes cerca del 𝐟𝐚𝐥𝐥𝐨 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫, eso quiere decir que haces tantas repeticiones con buena técnica como el músculo te permita, hasta que sientas ese quemazón de no poder tirar mas. Si en casa tienes bandas o mancuernas de poco peso, te moverás con repeticiones mas altas que en el gym, donde podrás adaptar mejor el peso
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El secreto para ver resultados: 𝐄𝐬𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚𝐭𝐞, sal de tu 𝐳𝐨𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭! Y 𝐬𝐢𝐠𝐮𝐞𝐞𝐞💪🏾💪🏾
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Lets goo bonitos!! 🏃‍♀️
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Muy feliz noche!!! 🌙
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👉🏻No olvides dar al like, guardar, darme tu feedback ❤️ me ayudas y me motivas para seguir creando nuevo contenido para ti👊🏽😘

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𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 𝐯𝐬 𝐫

𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞! 💪🏾💕 𝐄𝐥 𝟏𝟐 de Abril empieza 𝐄𝐋 𝐑𝐄𝐓𝐎🙆🏼‍♀️
👉🏻El momento es ahora
Todo lo que vale la pena requiere un 𝐞𝐬𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐨, una 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚, un 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨...
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Muchas veces malgastamos horas y horas pensando en 47393 atajos para conseguir “x” sea del ámbito que sea...
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Sin tener en cuenta que esos atajos no existen y que la suerte no aparecerá como si fuera magia...
Nuestra 𝐬𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞 será 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐡𝐨𝐲 💪🏾y en un tiempo seguro que ya estaremos un poco mas cerca cerca de nuestro objetivo 🎯.
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👉🏻Hacer posible este reto me ha llevado muchos veces de trabajo, pero os aseguro que cuando algo lo haces con ilusión, consigues tener la paciencia, la constancia... Y poco a poco lo haces realidad.
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Esta semana es la última de inscripciones 🥳, ya quedan muy poquitas plazas.
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Estoy con mil ganas de que llegue 𝐞𝐥 𝐝𝐢𝐚 𝟏𝟐☀️
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Y tu???😍 Deja tu manita arriba en comentarios si estarás en el reto! 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♂️
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Para mas info me podéis escribir a 𝐫𝐞𝐭𝐨@𝐞𝐥𝐲-𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬.𝐜𝐨𝐦 (mañana lunes recibiréis el feedback todxs los que habéis escrito durante el finde)💕

📸 @helenaserrano.photography

💾 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚!
👉🏻𝐄𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚 y 𝐫𝐞𝐭𝐚 a una persona con quien te gustaría hacerlo🙆🏼‍♀️. ⚠️⚠️Si no te contesta en menos de 5 minutos, tendrá que incrementarle 20” a cada ejercicio🔥😏💪🏾
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Habéis visto mi nuevo outfit de @womensbestwear ?😍 Sale a la venta el lunes!! Y lo que tomo son los amino & energy sabor tropical fruits 🥥 🥝💕
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✖️𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬✖️
30” de ejercicio
10” de descanso (principiantes 15-20”)
Un ejercicio detrás del otro
Al terminar el quinto descansa 60”
Dale 4 vueltas al circuito
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👉🏻 Lo puedes hacer como extra tras tu entreno con pesas
👉🏻 O como único entreno aquel día que vas mas justa
👉🏻 Puedes hacerlo con o sin escaleras 🤗
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La clave: moverte, mantenerte activx y 𝐝𝐢𝐬𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐫 de tu entreno🙆🏼‍♀️
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Vamos a darle!!🔥🔥💪🏾
📸 @helenaserrano.photography
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🍫𝐜𝐡𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐤𝐞🍫
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✔️ 𝐒𝐢𝐧 𝐡𝐚𝐫𝐢𝐧𝐚
✔️ 𝐃𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬𝐨 𝐲 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝟐𝟐𝟓𝐤𝐚𝐥 𝐱 𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧❤️
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💾Guarda! Y comenta con un 🍫🍫 si la harás pronto🤩
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🍫𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 (𝐦𝐨𝐥𝐝𝐞 𝟏𝟖𝐜𝐦) 𝟏𝟎 𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬
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3 plátanos maduros (aprox. 300g)
1 boniato cocido (apeox. 400g)
200g choco + 85% cacao en tableta
Edulcorante nut nougat de @womensbest (o sustituye por tu edulcorante fav.💕
Medio sobre levadura
9 datiles medjoul
8 huevos
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🍫𝐏𝐫𝐨𝐜𝐞𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨:
1️⃣ Deja hidratando los dátiles en agua caliente mientras haces los siguientes pasos
2️⃣Separa las yemas de la clara
3️⃣Tritura los plátanos + boniato + 8 yema
4️⃣ Añade los dátiles + canela
5️⃣ Derrite el chocolate en micro en intervalos de 30” para que no se queme y mezcla con el paso anterior
6️⃣ Monta las claras y añade la levadura, mezcla con el paso anterior y llévalo al horno: 50 min. a 170°. Una vez pasado ese tiempo no para el horno y sin abrir la puerta déjalo 10 min. mas.
Sacalo, deja que enfríe y después lo llevas a la nevera (a mi me gusta hacerlo de una día para el otro)💕
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𝐘 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞! 𝐃𝐢𝐬𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚!

𝐌𝐚𝐜𝐫𝐨𝐬 𝐱 𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧:
225,2 kal | Prot. 6,3 g | Hc. 27,5g | Gr. 9,9g
📸 @helenaserrano.photography ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
Feliz noche gente bonita!🌙
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📩 elyestall.fitness@gmail.com📩

La mayoría de veces nos iniciamos en un cambio de

𝐂𝐮𝐚𝐥 𝐞𝐬 𝐭𝐮 𝐦𝐨𝐨𝐝 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐲? 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ o 4️⃣? Comenta!👇🏼
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O los tienes todos como yo? 🙋🏼‍♀️😂
Feliz, empoderada, alegre, seria y pensativa 🤔
Yo estoy con las emociones a flor de piel!! Y mas de pensar que mañana vais a saber todxs mi nuevo proyecto.🙆🏼‍♀️ Se viene algo 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐠𝐮𝐚𝐲!
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Atentos a mi próximo post!!❤️
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Os quiero gente bonita🌙, no tengo palabras para agradeceros tanto💕

💾 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚!!
💾 𝐄𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚 a una amiga que quiera unas piernas y glúteos bien duritos!!🔥🔥
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🔥🔥𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑 𝐋𝐄𝐆𝐃𝐀𝐘🔥🔥

✖️Quieres resultados?😏
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👉🏻 Si estás empezando enfócate en aprender la 𝐭𝐞𝐜𝐧𝐢𝐜𝐚
👉🏻 Cuando sepas al 💯 la técnica enfócate en 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 mejor el músculo que trabajas
👉🏻 Después rétate 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐬𝐨𝐬, y si no tienes mas peso, 𝐬𝐮𝐛𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬... Hasta conseguir trabajar cerca del fallo muscular
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Cuando nos iniciamos queremos ver resultados para antes de ayer 😏, pero todo requiere un proceso, de aprendizaje y superación💪🏾
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𝐓𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚, y tómate cada entreno como un nuevo reto!🔥🔥

Vamossss👊🏽
Feliz noche gente bonita!🌙
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𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲𝐅𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲!

💾 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚!
👉🏻 𝐂𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚: casa o gym? Donde entrenas actualmente?
👉🏻Mi 𝐨𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭 y 𝐬𝐮𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧 es de @womensbest y @womensbestwear , en mi 𝐛𝐢𝐨 tienes el link a las 𝐫𝐞𝐛𝐚𝐣𝐢𝐭𝐚𝐬 🛍💕
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Yo sabéis que soy de gym pero reconozco que ahora que empieza el buen tiempo la terraza y el sol me dan vida! ☀️
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✖️𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨✖️
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✔️ Que peso coger? Ese peso que te 𝐫𝐞𝐭𝐞, que te suponga un 𝐞𝐬𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐨 y llegues a las dos últimas reps. De cada serie diciendo: ufff ya no puedo mas!! Y aun así sacas energia y las sacas con 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐜𝐧𝐢𝐜𝐚 💪🏾
✔️Adapta el numero de series y reps. A tus necesidades
✔️ 25-50” descanso entre ejercicios
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Vamos a darle bien duroo🔥🔥💪🏾
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Feliz noche gente bonita!🌙
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📩 elyestall.fitness@gmail.com📩

𝐌𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐥𝐮𝐜𝐡𝐚𝐝𝐨𝐫𝐚𝐬 𝐲 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐞𝐬💪🏾
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Mi 𝐨𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭 es de @womensbestwear , en stories os he dejado el link de las rebajitas, corre porque hay ofertas de hasta el 𝟓𝟎%!!🙆🏼‍♀️💕💕

🔥𝐀𝐁𝐒 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐍𝐒𝐎🔥
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Quien dijo que no vamos a poder?😏
👉🏻𝐄𝐓𝐈𝐐𝐔𝐄𝐓𝐀 a tu amiga 𝐦𝐚𝐬 𝐠𝐮𝐞𝐫𝐫𝐞𝐫𝐚 💪🏾
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✖️ Si entrenas en 🏡 y no tienes fitball, sustituye por calcetines o toalla
✖️ 10” de descanso entre ejercicios
✖️ 60” de descanso entre rondas
✖️ Realiza 2-4 rondas
✖️Principiantes: sin flexión
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TODAS PODEMOS!! No te quedes con las ganas, no te quedes con el “y si hubiera empezado..”, 𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞𝐬 𝐚𝐡𝐨𝐫𝐚💪🏾
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𝐏𝐎𝐑 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐓𝐈💕

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📩 elyestall.fitness@gmail.com📩

🤸🏻‍♀️𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐅𝐮

💾 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚!
👉🏻 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 es de guapxs 💕, así que menciona a esx compañerx de dulces! 🍭😍 yo la menciono a ella! @andriunine 🙆🏼‍♀️
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🍋𝐓𝐚𝐫𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐢𝐦𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐞𝐚𝐬𝐲!✌🏻🍋
𝟔 𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬
✖️molde 15cm
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🍋𝐁𝐚𝐬𝐞:
✔️4 galletas grandes de chocolate de @womensbest (2 paquetes) o 8 galletas tipo maria
✔️50g crema cacahuete @womensbest (o la crema de fruto seco que tengas)
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🍋𝐑𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧𝐨:
✔️2 huevos
✔️500g yogurt limon
✔️200g queso untable light
✔️Endulzante: yo le agregué unas gotitas de f.drop sabor vainilla de @womensbest, pero puedes sustituir por el endulzante que uses o esencia de vainilla
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🍋𝐏𝐫𝐨𝐜𝐞𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨:
1️⃣ Desmenuza las galletas, mezcla con la crema de fruto seco, llévalo a la base del molde y chafa. Reserva en nevera.
2️⃣ En un bowl introduce todos los ingredientes del relleno, tritura con túrmix. Una vez tengas una mezcla homogénea comprueba el dulzor y añade mas edulcorante si lo necesita
3️⃣ Lleva la mezcla al molde y hornea por 1h a 175°
4️⃣ Deja que enfríe y llévalo a la nevera para que acabe de coger consistencia
👉🏻Opcional: cuando vayas a servir derrite chocolate blanco sin azucares y úntalo por encima (link en el destacados: 𝐥𝐢𝐧𝐤𝐬 y descuentito con el codigo: 𝐄𝐋𝐘𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒)
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👉🏻𝐑𝐞𝐜𝐨𝐦𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐮𝐧 𝐝𝐢𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐨𝐭𝐫𝐨, 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝟑-𝟒𝐡 𝐞𝐧 𝐧𝐞𝐯𝐞𝐫𝐚.
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𝐌𝐚𝐜𝐫𝐨𝐬 (1 ración)
𝐊𝐚𝐥. 162,8 | 𝐏𝐫𝐨𝐭. 7g | 𝐇𝐜. 8g | 𝐆𝐫. 11,3g

A disfrutar bonitos!!🌙

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📩 elyestall.fitness@gmail.com📩

💾 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚!
👉🏻 𝐄𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚 a una 𝐚𝐦𝐢𝐠𝐚 que quiera poner bien durita la parte trasera de la pierna🔥
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🔥 𝐋𝐄𝐆𝐃𝐀𝐘 𝐜𝐨𝐧 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐞𝐧 𝐅𝐄𝐌𝐎𝐑𝐀𝐋 𝐆𝐋𝐔𝐓𝐄𝐎🔥
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✖️Antes de comenzar este entreno realiza una previa activación de gluteo y movilidad
✖️Realiza 3-5 series de cada ejercicio dependiendo de tu nivel y objetivo
✖️Descansa entre 25-50” entre series
✖️En casa si eres 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐢𝐚𝐧𝐭𝐞 te moverás entre 8-15 reps.
✖️ En casa si eres avanzadx y estás acostumbradx a levantar peso tu fallo muscular estará con altas repeticiones🔥🔥
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Lo 𝐦𝐚𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 de un entreno, lo hagas donde lo hagas, será que priorices 𝐭𝐞𝐜𝐧𝐢𝐜𝐚 antes que peso, entrenes de manera 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 y te 𝐞𝐬𝐟𝐮𝐞𝐫𝐜𝐞𝐬!!
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Sal de tu zona de confort y consigue aquello que te propongas!!🔥🔥👊🏽
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✖️Mis bandas de gluteos y fullbody son de @gluteband , tenéis descuento con el codigo 𝐄𝐋𝐘𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒
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Vamossss🔥🔥❤️

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📩 elyestall.fitness@gmail.com📩

Hoy he abierto este debate en mis stories y me hab

CARGAR MÁS... ¡SIGUEME!

¿Te gustaría tener un estilo de vida más saludable pero no sabes por dónde empezar?

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BIZCOCHO DE MANZANA PLÁTANO

?INGREDIENTES (molde 24cm diametro, y aun me sobró masa para otro bizcocho pequeño ?)…

LA MEJOR CHEESCAKE FIT

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¿Es tu zona de confort la que te retiene e impide avanzar?

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